CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO DE ARNOLD

La primera tarea que tiene que afrontar un fisicoculturista principiante es construir unos sólidos cimientos de masa muscular, músculo autentico, nada de grasa.
A continuación hay que intentar dar forma, para obtener un físico bien equilibrado y de calidad. Puedes conseguir esto con entrenamiento básico y duro con grandes pesos.
Cuando hablo de entrenamiento básico, no me refiero exclusivamente a press de banca o sentadillas, sino a 30 o 40 diseñados para estimular y desarrollar los grupos musculares más importantes. Al final de este periodo, lo que quieres es tamaño, la materia prima para crear un gran físico. En mi caso llegue a este estado a los 19 años, estaba enorme, pesaba 108 kilos, pero sin acabar como un enorme y larguirucho cachorro que todavía no ha crecido, como para tener proporcional el peso y el tamaño de las extremidades, solo tenia unos pocos cortes, pero como tenia masa suficiente, estaba listo para empezar a buscar calidad. Este periodo puede ser de 2,3 o 5 años, la duración depende de la genética, de la complexión y de la cantidad de energía y motivación que se emplee al entrenar. El hecho de conseguir resultados rápidos, no significa obtener calidad.
“NO IMPORTA CUANTO TARDES EN CONSEGUIRLO, SINO LO LEJOS QUE PUEDAS LLEGAR”
SABER EMPEZAR
No hay nada como saber exactamente cuando es la próxima competición para que un culturista agresivamente competitivo se estimule al máximo en el gimnasio. La simple imagen de estar en el escenario con un aspecto poco deseado, avergonzado por no haberse entrenado con la suficiente intensidad o por no haber seguido una dieta estricta, debe ser motivación suficiente para hacer esas pocas series y repeticiones de mas y seguir una dieta adecuada. Si no se tiene la fecha de la competencia fijada se puede pensar que no importa y en cierta manera tienen razón, por lo que no van al limite siempre. Reconociendo a los culturistas que van a participar en una competición que hagan lo que acabo de explicar tan pronto como lo sea posible. Escojan el concurso que mas les parezca y participen en el cuando crean que no van a hacer el ridículo, de esta manera sabrán cuales son sus puntos débiles y donde cometen los errores. ¿Has olvidado la rutina, has omitido el contacto visual con los jueces, o te has puesto demasiado aceite? Y por supuesto, ¿qué puede quitarte el orgullo de haber hecho bien las cosas? La practica hace la perfección y la experiencia es la madre de la ciencia. Si participas en un concurso y no lo ganas a pesar de haberte preparado tanto como has podido, algo has aprendido. Puedes aprender tanto de las derrotas como de las victorias. Intenta ganar, pero si no lo consigues, busca las razones para que lo puedas hacer mejor la próxima vez.


VENCER LOS PUNTOS DE ESTANCAMIENTO

La primera vez que un culturista llega a un estancamiento, tiende a sentir pánico. ¿Cual es el mejor camino para superarlo? Hay diferentes rutas, el primer paso consiste en analizar si el estancamiento ha sido consecuencia de un sobreentrenamiento, lo cual, por otra parte, suele ser bastante común. En este caso, la mejor solución es tomarse un tiempo de descanso, puesto que llega un momento en el que lo único que haces es machacar en hierro frío, por así decirlo. Si el estancamiento se debe al sobreentrenamiento, tienes que alejarte de los pesos durante una temporada. Por otro lado es fácil reconocer si la causa es esa con solo escuchar a tu cuerpo. ¿Sientes dolor físico? ¿Te cuesta ir al gym? ¿Te desconcentras con facilidad en los entrenamientos? Estos son los auténticos indicadores de que te encuentras en un estado de sobreentrenamiento, tienes que alejarte del gimnasio durante un tiempo, el descanso es bueno para el cuerpo. si el problema no es el sobreentrenamiento, habrá que revisar la dieta, tal vez no consumas la cantidad necesaria de hidratos o de proteínas, aumentar la cantidad de alguno de estos nutrientes, te puede hacer retomar el camino correcto, si tu dieta es correcta y no te estas sobreentrenando, el área que queda revisar ,que es el problema mas común , es el aspecto mental, la mente desempeña el papel mas importante en el culturismo, es un instrumento que hay que tener siempre bien afilado, y puede hechar todo a perder , sin que la persona se de cuenta.
Arnold Scharzenegger es el culturista mas celebre de todos los tiempos, y el que más difundió esta actividad. Nació en Austria en 1974; a los 13 años comenzó con el culturismo, a los 16 años media 1.80 m, y pesaba 80 kg. A los 18 años, obtuvo el campeonato de Europa de levantamiento de peso, alzando 325 kg. en peso muerto.
Arnold Schwarzenegger
Actor estadounidense: El 30 de Julio de 1947 a las 4:10 a.m. nacía Arnold Alois Schwarzenegger en Thal, pueblo rural de 1.200 habitantes situado a pocos kilómetros de Graz (Austria), Habiendo crecido en un pequeño pueblo, escogió el culturismo para mejorar su vida. Arnold es catalogado por la IFBB como el mejor fisicoculturista de todos los tiempos. A los 18 años es nombrado Mr. Europa en la categoría juvenil, iniciando de esta forma una sorprendente carrera. Ganó el título de Mr. Olympia desde 1970 hasta 1975, año en que se retiró de la competición. En 1980 retornó a las competencias y ganó su séptimo título. Desde 1989 existe una competencia en que los mejores fisicoculturistas del mundo exhiben sus excelentes condiciones para obtener el título del "Arnold Classic". Según la revista FLEX, en la edición de enero del 2000 sus biceps y su pecho son los mejores de la historia. Nada parecía indicar que Arnold Schwarzenegger estuviera destinado al cine, máxime habiendo estudiado Economía y Empresariales en la Universidad de Wisconsin y por su nombre imposible de pronunciar y su marcado acento. En el año 1970 Joe Weider, que creía fervientemente en Arnold Schwarzenegger sobre la capacidad de poder realizar cualquier cosa, financió una película: Hércules in New York, donde él protagonizó con el nombre cinematográfico de Arnold Strong, no tuvo mucho éxito y pasó desapercibida; no obstante, esto le sirvió mucho de experiencia para que Hollywood y algunos productores se fijaran en él. En Octubre de 1973 se estrena la segunda película, The Long Goodbye, nuevamente sin mucho éxito. En Abril de 1976, gana el Golden Globe al mejor actor principiante en la película Stay Hungry que contó, además, con la participación de los actores Jeff Bridges y Sally Field en una parodia cómica con notable éxito . Durante Enero de 1977, se estrena el documental, Pumping Iron, del productor George Butler demostrándole al mundo una leve idea de lo que Arnold era capaz de hacer; el 5 de Mayo del mismo año aparece en un episodio de la serie televisiva Las Calles de San Francisco donde interpreta a un esquizofrénico culturista que asesina a una chica sin darse cuenta. Comenzó la década de los ochenta siendo la viva encarnación en pantalla del personaje del cómic en Conan el bárbaro. Con Stallone ha sido uno de los actores más rentables en taquilla durante la década de los ochenta por películas de acción, sobretodo por su interpretación del personaje de Terminator y a algunas comedias de sorprendente éxito. inteligente hombre de negocios, representante de la administración de su país en materia deportiva, Es padre de cuatro, casado con Maria Shriver, una de las componentes del clan Kennedy. Es dueño y co-dueño de las cadenas de restaurantes Schatzi y Planet Hollywood

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